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            盤點都市人睡眠十大誤區(qū)         
            


         		
        
        
        
        
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本文導讀： 平時缺覺周末補，睡不著就數(shù)綿羊、喝酒……這些都是影響睡眠的行為習慣，醫(yī)學專家現(xiàn)場盤點都市人睡眠十大誤區(qū)。

        　□晚報記者 肖波 許沁 朱蒙雪 報道

        　　平時缺覺周末補，睡不著就數(shù)綿羊、喝酒……這些都是影響睡眠的行為習慣。昨天，由解放日報報業(yè)集團與上海市衛(wèi)生局聯(lián)合主辦、新聞晚報和上海市健康教育所承辦的上海市健康大講堂暨第三屆解放健康講壇上，4位醫(yī)學專家現(xiàn)場盤點都市人睡眠十大誤區(qū)。

        　　【誤區(qū)一】平時缺覺周末惡補

        　　許多上班族工作日缺覺，就在周末大睡特睡試圖“補覺”，這種做法正確嗎？上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、上海交通大學醫(yī)學院教授、博導、上海市精神疾病臨床醫(yī)學中心執(zhí)行主任江開達說，適當?shù)摹把a覺”，可以視為對人體的一種“補償”，有助于恢復充沛的精力，但如果睡覺時間過長，身體組織長期僵持不動，反而會引起腰酸背痛、全身乏力。睡眠重在平時，周末“補覺”可能適得其反。

        　　周末補過覺的人常會發(fā)現(xiàn)，起床后乏力、頭暈、注意力不集中等癥狀不見減輕，反而更加嚴重。因為，睡眠不是越多越好，多數(shù)人每天需要的睡眠時間是七八個小時，多了少了都不好。江教授說，過多“補覺”，其實是一種無效睡眠，純屬浪費時間。每周睡眠時間的變化也會使得自身的生物鐘無法適應，會導致一定程度的神經衰弱，甚至影響消化道內分泌，出現(xiàn)食欲不振、食物沉積在胃里的飽脹感，嚴重的還能引發(fā)消化性潰瘍或冠心病等疾病。

        　　江教授表示，如果缺覺，想通過多睡一天來“補齊”是不可能的。由于人體的生理特點，缺覺后起碼需要兩個夜晚才能補回來，第一夜只能補回慢波睡眠，醒來后感覺睡了很長時間，但仍渾身疲乏；第二夜才能補回快波睡眠，完成補覺的一個周期。每次補覺的時間，不要超過平時睡眠時間2小時。

        　　江教授表示，生物鐘是每個人的生理節(jié)律，只有遵照這個規(guī)律作息，才能保證自己的身心健康。長期“補覺”賴床，會打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導致出現(xiàn)慢性失眠。平時應養(yǎng)成良好的作息習慣，盡量避免熬夜，不要等到周末才補。

        　　【誤區(qū)二】睡不著，酒來幫

        　　夜不能寐，把自己灌醉，一覺睡到天亮？這樣的飲酒一族現(xiàn)在也為數(shù)不少。江教授表示，其實，以為通過酒精能夠進入良好的睡眠狀態(tài)是一個誤區(qū)。從代謝的角度講，酒精不僅不能幫助睡眠，反而會對睡眠產生抑制作用。

        　　很多人發(fā)現(xiàn)，喝了酒之后，雖然迷迷糊糊想睡覺，但睡著后會反復醒過來，甚至驚醒。早上起床后，頭腦感覺不清，不解乏，甚至頭痛，渾身難受�，F(xiàn)在酒精依賴成癮現(xiàn)象堪憂。 2001年—2005年，浙江、山東、甘肅、青海四地調查顯示，酒精依賴成癮達到6%，男性患者是女性患者的80倍。

        　　【誤區(qū)三】有了睡意硬撐著不睡

        　　人體最佳的睡眠時間是晚上10點到凌晨2點之間，但這個時段也是熬夜最多的。江教授表示，和多年前不同的是，現(xiàn)在我們 “主動減少睡眠時間”的人越來越多，尤其是青少年。

        　　人們往往為了娛樂、應酬、上網(wǎng)、學習，即使在有睡意的情況下，仍然堅持不睡，這是對身體剝奪睡眠的行為，人為減少睡眠時間造成的后果就是難以修復身體的疲勞度，導致人體精力不濟、記憶力下降、注意力難以集中等。

        　　與主動減少睡眠時間的人不同，也有一些人以為，睡得越久越好，其實不然。著名中醫(yī)失眠專家、上海市中西醫(yī)結合學會心身醫(yī)學專業(yè)委員會副主任、上海市中醫(yī)文獻館失眠�？浦魅问┟髦魅吾t(yī)師分析說，睡眠不是越多越好，而是需要真正有質量的睡眠。評判睡眠的好壞，一般以第二天是否感到神清氣爽、精力充沛為指標，單純延長睡眠時間對身體是無益的。

        　　【誤區(qū)四】睡前洗熱水澡劇烈運動

        　　江開達教授在現(xiàn)場的一個觀點引發(fā)了觀眾的濃厚興趣，他表示，臨睡前洗熱水澡并不利于入睡，因為人在體溫較低的時候更容易入睡。人體隨著進入深睡眠狀態(tài)，溫度逐漸降低，進而達到理想睡眠質量。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱氣散發(fā)一下再睡。

        　　而很多人認為，睡前做運動，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實不然。臨睡前的過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。

        　　【誤區(qū)五】數(shù)綿羊催眠臥室掛時鐘

        　　還有很多人睡前數(shù)綿羊催眠，江教授表示這也不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的，因為大腦始終得不到充分休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，就無法產生睡意了。

        　　施明主任醫(yī)師說，臥室掛時鐘容易給人精神壓力，特別是對那些難以入眠的人來說更是如此。臥室應成為不計時間的環(huán)境。如果你習慣于在入睡時注視著時鐘，或者輾轉難眠時常要看一看幾點鐘，那么應該把鐘放到看不見的地方。如果需要定時起床，則可把鬧鐘撥好定時后藏在抽屜里。

        　　【誤區(qū)六】打呼嚕代表身體好、睡得香

        　　老百姓通常認為睡覺時打呼嚕是一件司空見慣的事。在很多武俠小說里，英雄豪杰都是白天大碗喝酒、大口吃肉，晚上鼾聲如雷，打鼾被描述成一種俠氣、豪氣的表現(xiàn)。在生活中，許多市民對打鼾也存在認識誤區(qū)，看到小孩打鼾就覺得他睡得香、很可愛，成年人鼾聲如雷，家人即便覺得有點吵，也不會把“打呼�！焙汀凹膊　眱勺致�(lián)系起來。

        　　復旦大學附屬中山醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師、中山醫(yī)院睡眠障礙與鼾癥診治中心主任、中華醫(yī)學會上海呼吸分會睡眠呼吸學組副組長李善群教授指出，鼾癥并不是健康睡眠的標志，而是最常見的一種睡眠疾病，也是危及健康的“不定時炸彈”，需要早防早治。

        　　“目前很多患者到醫(yī)院治鼾癥，要么是因為夜間打鼾太太實在受不了，逼他來治；要么就是因為出差時因打鼾嚴重影響同一房間的同事休息，被同事抱怨、要求換房間。我遇到的病情最嚴重且后果可怕的一個病人，是晚上打鼾憋氣很嚴重、有一天早上開車時睡著了，竟然撞死一個晨練的老太太，這才意識到病情的嚴重性，終于到醫(yī)院求醫(yī)問診。 ”李善群說。

        　　【誤區(qū)七】坐著睡沒問題、打盹無益

        　　施明分析說，坐著睡不但肌肉得不到很好放松，不利于消除疲勞，而且會使心率減慢，血管擴張，各臟器尤其是腦部的血供減少，加上胃部消化需要血液供應，腦部更缺氧，很容易產生頭暈、耳鳴等癥狀。有午睡習慣和喜歡打盹的人，最好能找一個地方平躺下來，盡量不要趴著睡。特別是老年人和心臟功能不好者，更不能坐著睡。

        　　現(xiàn)代社會，特別是在城市中，人們所承受的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。因此，施明建議，午間打個盹，是個好辦法。國外某些大公司甚至專門設有打盹區(qū)，幫助員工在最短時間恢復體力，保持最佳精神狀態(tài)。專家推薦，白天打盹的最佳時間是下午1至3點。

        　　【誤區(qū)八】老年人睡眠不需要很多

        　　人們總以為老年人的睡眠時間不需要很多，其實，這種看法并不完全正確。施明分析說，成年人的睡眠時間平均為每天7至8小時，60歲以上的老人應相應延長睡眠時間。 60至70歲的老人每天應睡9小時左右，70至90歲的老人每天應睡10小時左右，90歲以上的老人每天應睡10至12小時，不宜少于10小時。的確，老年人一般夜間睡眠時間只有5至6小時，但老年人常常會在白天打瞌睡（淺睡），他們正是以這種方式來彌補夜間睡眠的不足。但也有一些老年人總感覺睡不夠，明明晚上睡了很長時間，白天還昏昏欲睡。

        　　李善群教授指出，其實，老人的嗜睡很有可能不是生理性而是病理性的，老年人是容易打鼾憋氣的人群之一，這是因為老年人肌肉松弛導致氣道阻塞，且一些老人牙齒脫落后舌根易后墜，容易阻塞上氣道，導致晚上睡覺打鼾憋氣、影響睡眠質量，從而表現(xiàn)為白天昏昏沉沉。因此，發(fā)現(xiàn)老人成天昏昏欲睡，不妨帶其到醫(yī)院排查一下是否由鼾癥引起。

        　　【誤區(qū)九】睡不好就是得了抑郁癥

        　　前不久，蔡女士到精衛(wèi)中心向心理醫(yī)生求助：“我常常晚上失眠，前一天睡不好，第二天我的情緒就很不好，肯定是抑郁了，請你幫幫我。 ”和她不同的是，抑郁癥患者楊先生經過半年多治療，其他抑郁癥狀有所減輕，但他認為自己的睡眠問題一直沒有得到良好解決，所以他覺得自己的抑郁癥根本沒有治好。

        　　上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、中華醫(yī)學會精神病學分會委員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理評估專業(yè)委員會副主任委員、上海醫(yī)學會精神病學�？莆瘑T會副主任委員何燕玲表示，每個人體質不同，睡眠習慣也不同。有的人在出現(xiàn)抑郁情緒之前，睡眠就不是特別好，并非因為得了抑郁癥而導致睡眠質量下降；現(xiàn)在有些人因為過于敏感，對抑郁癥又一知半解，感覺自己常常失眠，而失眠容易導致注意力下降、煩躁等，他們就會懷疑自己得了抑郁癥。

        　　【誤區(qū)十】整夜有夢就是睡眠質量差

        　　“昨天晚上我做了4個夢。我每個夢都記得，感覺加了一晚上班似的，累得頭昏腦脹。 ”清晨醒來，韓小姐睡眼惺忪地對老公說。韓小姐很為自己的夢煩惱，在她看來，這種無法控制的睡眠現(xiàn)象，令自己白天精神不濟，影響了工作狀態(tài)。

        　　何燕玲醫(yī)生表示，有些人老是擔心自己晚上做夢，沒睡好，其實不需要有太重的心理壓力，因為他們還是得到睡眠的。

        　　我們的睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠的周期組成的。剛剛入睡的人，全身放松，眼球肌肉不動，進入快波睡眠后，眼球會快速地轉動。這時身體四肢不動，但大腦仍然在加工信息。每個睡眠周期是90分鐘左右，一般人一晚上會經歷3至5個這樣的睡眠周期。

        　　如果早上剛好在快波睡眠階段醒來，就會感覺自己剛剛做了夢。但我們一般對夢的記憶只能在剛醒來的時候比較清晰，隨著時間推移，很快會淡忘。

        　　江教授表示，感覺最舒服的睡眠是在一個完整的睡眠周期結束后醒來，按照時間計算，除去上床在半小時內入睡的時間，一般成年人睡7至8個小時感覺比較舒適。
        		
        
        
        
      
        
            		
  
        
  
         
    
  
        

          

        

        
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